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Der kalte Schauer

Jetzt kommt langsam der Winter, und obwohl die meisten Menschen denken, dass eine Schneeschicht schön und beruhigend ist, sind nicht alle glücklich. Die Kälte sorgt oft dafür, dass wir uns nicht gerade über den Start in diese Saison freuen.

Doch inmitten der sehnsüchtigen Sommersehnsucht finden sich Menschen, die tatsächlich regelmäßig den „Kälteschauer" aufsuchen. Ich spreche natürlich von Winterbadenden. Diese mutigen Menschen treffen sich in Clubs, um ihre Körper für kurze Zeit in eiskaltes Wasser zu tauchen und dann die Wärme zu suchen. Für die meisten Menschen ist es wahrscheinlich nicht das, was Sie sich am meisten wünschen, wenn Sie an einem kalten Wintertag aufwachen.

Was also treibt Winterbadende dazu, ins kalte Nass zu springen und warum ist es so gesund für Körper und Psyche?

Bei Katoni trainieren wir alle zusammen und setzen uns für einen gesunden Körper ein. Ich selbst bewege mich ziemlich viel und denke darüber nach, was ich esse, aber ich wurde neugierig, was mir das Winterbaden geben könnte. Und während ich das Thema recherchierte, wurde ich immer mehr von den Vorteilen dieser besonderen Aktivität überzeugt. Es gibt viele von ihnen.

 

Die Vorteile des Winterbadens

Ohne überhaupt damit anzufangen, das Thema zu recherchieren, sagte mir mein gesunder Menschenverstand, dass es sich auf das Selbstvertrauen auswirken muss. Schließlich ist es eine Herausforderung, sich freiwillig in eiskaltes Wasser zu stürzen. Und wie bei vielen harten Dingen, die man sich selbst auferlegt, bekommt man oft ein euphorisches Gefühl und einen Schub an Selbstvertrauen, wenn man fertig ist.

Man muss sich nur die Winterbadenden ansehen, um zu sehen, dass ich Recht habe. Denn wenn sie völlig nackt mit erhobener Brust und einem breiten Lächeln auf den Lippen den Gehweg hinuntergehen, sehen sie ziemlich selbstbewusst aus.

Aber das war nicht genug, um mich davon zu überzeugen, den kalten Schauer zu versuchen. Deshalb suchte ich Hilfe bei meinem guten Freund Google. Zu meiner großen Überraschung gab es viele zuverlässige, wissenschaftliche Artikel zu diesem Thema sowie unzählige Experimente und Debatten.

Besseres allgemeines Wohlergehen

Als erstes wurde deutlich, dass Winterbadende generell weniger gestresst sind, ein besseres Gedächtnis haben, weniger müde sind und besser schlafen.

Dies wurde bewiesen, indem Winterbadende sowie eine Kontrollgruppe, bestehend aus Personen mit gleichem Lebensstil, die aber im Winter nicht baden, über mehrere Monate verfolgt wurden. Auch körperlich sieht man bei Winterbadenden weniger Stresshormone wie Cortisol.

Weniger Infektionen

Studien zeigen, dass das Risiko, dass Winterbadende sich mit Halskrankheiten infizieren, um 40 % geringer ist als bei Personen, die im Winter nicht baden.

Die meisten Artikel weisen auch deutlich darauf hin, dass andere Krankheiten bei Winterbadenden seltener auftreten. Spezifische Studien für jede Infektion wurden jedoch noch nicht durchgeführt.

Reduziert den Alterungsprozess

Bevor Sie die Zeitung anrufen, um zu sagen, dass Sie den Jungbrunnen gefunden haben, lassen Sie es mich erklären.

Es ist erwiesen, dass Winterbadende eine bessere antioxidative Kapazität haben als die Kontrollgruppen, was bedeutet, dass sie sich besser vor Oxidation der Zellen schützen können.

Der Körper hält ein natürliches Gleichgewicht zwischen oxidierten Zellen und Antioxidantien aufrecht, und oxidierte Zellen sind tatsächlich wichtig, weil sie dabei helfen, anderen Zellen zu signalisieren, was sie regulieren oder angreifen sollen. Die natürliche Oxidation unserer Zellen ist einer der Faktoren des Alterungsprozesses gemäß  "The Free Radical Theory of Aging" , der am meisten akzeptierten Theorie des Alterungsprozesses.

Oxidierte Zellen können auch von anderen Orten als dem Körper stammen, wie z. B. Zigarettenrauch. Dies kann zu einem Ungleichgewicht führen, bei dem der Körper nicht genügend Antioxidantien hat, um uns zu schützen. Die höhere Konzentration oxidierter Zellen kann die DNA in unseren Zellen schädigen. Es zerstört viele Zellen, von denen einige auch diejenigen sind, die auf natürliche Weise gegen Krebs in unserem Körper kämpfen.

Winterbadende können das Gleichgewicht zwischen oxidierten Zellen und Antioxidantien besser regulieren, da ihr Körper Antioxidantien besser produziert, wenn sie sie brauchen. Das liegt daran, dass das Winterbaden Ihren Körper kurzfristigem und leichtem oxidativem Stress aussetzt, ohne den Körper in der gleichen Weise zu schädigen, wie es eine anhaltende Kälte tun würde.

Dies bedeutet, dass Winterbadende theoretisch einen relativ langsameren Alterungsprozess sowie ein geringeres Risiko haben, an Krebs und anderen Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit der Oxidation unserer Zellen zu erkranken. Dies ist jedoch keine Garantie, sondern das Winterbaden kann nur zu einem längeren und gesünderen Leben verhelfen.

Stärkeres Immunsystem

Forscher haben im Blut von Winterbadenden mehr weiße Blutkörperchen gefunden als in ihren Kontrollgruppen.

 

Sie glauben, dass dies auf den kurzfristigen Stress durch das kalte Wasser zurückzuführen ist, der das Immunsystem trainiert, damit es stärker wird. Genauso wie wenn ein Boxer wiederholt auf das Schlagpolster schlägt und sich so auf den eigentlichen Kampf vorbereitet.

Setzt Endorphine frei

Wenn Sie ins kalte Wasser springen, setzt Ihr Körper Endorphine frei, um der Kälte den Stachel zu nehmen. Ihr Körper hat 3- bis 10-mal mehr Nervenrezeptoren, um Kälte zu empfinden, als um Hitze zu empfinden.

Der Körper ist einfach so gebaut, dass er als Abwehrmechanismus auf Kälte reagiert, und er trainiert Ihre Endorphinausschüttung.

Dies bedeutet, dass Sie sich glücklicher fühlen, eine höhere Schmerzschwelle haben (schön, wenn Sie chronische Schmerzen haben) und ein stärkeres Immunsystem. Endorphine spielen auch in unserem Immunsystem eine Rolle, was sich an den Aussagen von Hundertjährigen über ihr langes Leben ablesen lässt. Die meisten raten den Menschen, positiv zu sein und sich nicht von einer Niederlage überwältigen zu lassen, was durchaus darauf hindeuten könnte, dass sie eine hohe Endorphinausschüttung haben.

Besseres Sexualleben

In vielen Online-Artikeln wird geschrieben, dass bei Frauen und Männern, die im Winter baden, eine höhere Östrogen- bzw. Testosteronproduktion festgestellt wurde.

Diese Hormone helfen, unsere Libido ( Sexualtrieb ) zu kontrollieren, haben aber auch viele andere Funktionen.

 

Nach einigen Recherchen fand ich jedoch andere wissenschaftliche Quellen, die sagen, dass die Testosteronproduktion nach einer Kältetherapie geringer war, und andere, die sagen, dass Hitzeschäden noch mehr schaden.

Mit anderen Worten, es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für diese Aussage, obwohl sie in vielen Artikeln erwähnt wird. Aber auch viele andere positive Effekte des Winterbadens wie Schlaf, Stress, Glück und Selbstvertrauen sind Faktoren, die die Testosteronproduktion und nicht zuletzt das Sexualleben positiv beeinflussen können.

Tatsächlich sagen mehrere Blogger, dass sie nach kalten Duschen eine verbesserte Libido erlebt haben, aber sie glauben, dass dies auf das Selbstvertrauen zurückzuführen ist, das man bekommt, wenn man sich dazu zwingt, etwas Unangenehmes zu tun.

Alles in allem kann das Winterbaden Ihr Sexualleben also nur verbessern und möglicherweise auch die Testosteronproduktion steigern, wenn Sie andere Effekte des Winterbadens als die Wirkung der Kälte auf die Keimdrüsen mit einbeziehen.

Bessere Durchblutung und niedrigerer Blutdruck

Viele der genannten Vorteile stehen in direktem Zusammenhang mit dem erhöhten Blutdruck, den das kalte Wasser in diesem Moment verursacht. Aber im Allgemeinen bekommt man durch das Winterbaden einen niedrigeren Blutdruck und eine bessere Durchblutung, weil man den Teil des Nervensystems trainiert, der den Druck und die Durchblutung steuert. Diese Faktoren helfen Ihnen auch, mit der Kälte fertig zu werden, sodass Sie im Winter weniger frieren.

Sauberere und schönere Haut

Der Kälteschauer erhöht Ihre Durchblutung, was hilft, Venen und Poren in der Haut zu reinigen.

Es soll auch das Risiko von Orangenhaut reduzieren, vielleicht weil es die Haut strafft oder weil Stress und niedriger Stoffwechsel einer der Faktoren für die Entstehung von Orangenhaut sind. Dafür gibt es jedoch nicht viele wissenschaftliche Beweise, da viele verschiedene Faktoren darüber entscheiden, ob Sie Orangenhaut bekommen oder nicht. Es gibt jedoch mehrere, die bezeugen, dass es wirklich gut funktionieren sollte.

Wie bereits erwähnt, trägt Östrogen auch dazu bei, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Gesünderes und schöneres Haar

Die gesteigerte Durchblutung beim Winterbaden trägt dazu bei, Nährstoffe zu Kopfhaut und Haar zu transportieren, was sich wohltuend auswirkt. Es ist jedoch selten, dass Winterbadende den Kopf unter Wasser halten, aber wenn Sie Ihre Dusche mit kaltem Wasser beenden, können Sie alle anderen Vorteile unten erreichen.

Es ist wichtig zu beachten, dass es beim Shampoonieren Ihrer Haare besser ist, warmes Wasser zu verwenden und dann mit kaltem Wasser zu spülen. Denn die äußerste Schicht öffnet sich und lässt die Seife tief und sauber eindringen. Heißes Wasser hilft auch, Ölablagerungen sowie Haarprodukte wie Haarspray usw. aufzulösen.

Die äußere Schicht unseres Haares, im Englischen auch „Hair Cuticula" genannt, hilft, das Haar zu schützen, genau wie das Dach eines Hauses. Wenn sie mit kaltem Wasser in Kontakt kommen, bleiben sie geschlossen oder flach und reflektieren mehr Licht, wodurch das Haar glänzend und gesund aussieht.

Kaltes Wasser hilft auch, die Kopfhaut besser zu reinigen als heißes Wasser. Es reduziert die Ölproduktion in der Kopfhaut und trocknet Ihr Haar nicht aus wie heißes Wasser.

Während meiner Recherchen habe ich viele männliche Zeugen gefunden, die sagen, dass kaltes Wasser ihnen geholfen hat, den Haarausfall zu reduzieren. Die erhöhte Durchblutung kann ein Faktor dafür sein, wenn man sich Winterbadegäste ansieht. Aber während des Duschens bewirkt das kalte Wasser, dass sich die Poren in der Kopfhaut schließen, damit sie das Haar besser halten. Es gibt jedoch keinen wissenschaftlichen Beweis, außer vielen glücklichen Menschen im Internet, die es empfehlen.

Bessere Regeneration nach dem Training

Das kalte Wasser verdrängt Milchsäure und andere Abfallprodukte schneller aus dem Körper, was bedeutet, dass Ihr Körper nach einer Runde körperlicher Aktivität schneller heilt.

Nicht jeder hat nach dem Training Zeit, in den Winterschwimmclub zu springen, aber zum Glück kann auch eine kalte Dusche positive Ergebnisse erzielen.

 

Ein kleiner Versuch

Schließlich sind viele dieser Vorteile ziemlich unglaublich, und sie haben mich genauso leise davon überzeugt, das Winterbaden auszuprobieren. Deshalb habe ich einen Aarhuser Winterbadegast kontaktiert, der mich im Dezember als Gast aufnehmen kann.

Inzwischen habe ich ein kleines Experiment an mir selbst durchgeführt, da ich nun sehr neugierig geworden bin, den kalten Schauer am eigenen Körper zu spüren. Mehrere Artikel und Foren schreiben, dass Sie viele der Vorteile einer kalten Dusche erreichen können. Sie schlagen vor, dass Sie Ihr Bad mit heißem Wasser beginnen und mit 2 Minuten eiskaltem Wasser enden, wobei Sie den Wasserhahn vollständig öffnen.

Ich mache das jetzt seit über einem Monat und zu meiner eigenen Überraschung bin ich etwas süchtig danach geworden.

Wenn das kalte Wasser beginnt, auf den Körper zu treffen, spüren Sie sofort, dass der Körper reagiert:

1. 1. Du beginnst zu hyperventilieren und deine Arme werfen sich unkontrolliert um deinen Oberkörper wie Magnete um einen Kühlschrank, um deine Organe vor der Kälte zu schützen. Normalerweise drehe ich mich um, damit das Wasser auf alle Körperteile trifft.
   2. Sie können manchmal das Gefühl haben, dass Ihnen ein wenig schwindelig wird, was daran liegen kann, dass Sie zu stark hyperventilieren. Versuchen Sie also, tief und langsam zu atmen.
   3. Nach 30 bis 60 Sekunden beginnt sich der Körper daran zu gewöhnen und die Atmung wird normal. Ich versuche oft, mich auf die Atmung zu konzentrieren, indem ich tief durchatme, da ich mich dadurch schneller an die Kälte gewöhne.

Nach dem Schock und dem schnellen Atmen stellt sich eine schwer zu erklärende Art von Ruhe ein. Sie werden völlig ruhig und finden es schwierig, an irgendetwas zu denken, genau wie beim Meditieren. Es ist eine coole Erfahrung, weil Sie sich lebendiger als sonst fühlen, ohne sich auf einige Ihrer Probleme konzentrieren zu können. Das Einzige, woran das Gehirn denken kann, ist die Kälte.

Als ich endlich herauskomme, fühle ich mich besonders wach und konzentriert und super glücklich, am Leben zu sein. Sie sind fast stolz darauf, dass Ihr Körper sich so gut anpassen kann und dass Sie sich zu etwas zwingen können, das nicht sofort angenehm ist.

Und wenn Sie der Typ sind, der lange duscht, weil Sie nicht in die Kälte hinaus wollen, erhalten Sie hier den gegenteiligen Effekt. Es ist plötzlich warm und schön, aus der Dusche zu kommen.

Ich bin generell ein fröhlicher und fröhlicher Mensch, aber die euphorische Wirkung spüre ich noch drei Stunden nach der Dusche. Deshalb denke ich, dass ein kalter Schauer richtig gute Auswirkungen auf Menschen haben kann, die unter Depressionen leiden oder einfach ein bisschen mehr Lebensfreude brauchen.

 

Fragen für einen echten Winterbadenden

Ich kontaktierte einen Winterbader aus Aarhus, damit ich ihm einige Fragen stellen konnte, um zu erfahren, was das Winterbaden für ihn getan hat und was er darüber denkt.

1. Wie lange hast du das Winterbad?

„Dies ist bisher meine dritte Saison und ich hatte zuvor eine einzige Saison, also insgesamt vier Saisons. Es ist sehr unterschiedlich, wie sehr ich mich daran gewöhne, aber im Durchschnitt gehe ich wahrscheinlich ein- oder zweimal pro Woche."

2. Haben Sie kalte Duschen ausprobiert, und wenn ja, welche Unterschiede stellen Sie fest?

"Ja, ich habe angefangen, mich selbst zu trainieren, um der Kälte standzuhalten und meine Atmung zu kontrollieren, sowohl beim Winterbad als auch unter der kalten Dusche. Es ist für mich reinigend, löst emotionale Spannungen – wenn Das macht Sinn? Ich finde es einfacher, mit der Kälte aus der Dusche umzugehen als mit dem Meerwasser, aber die meisten Leute, mit denen ich spreche, sagen das Gegenteil. Beides wirkt Wunder für den Geist. Ich war noch nie sehr gut im Meditieren, aber mit dem kalten Wassers kann ich meinen Kopf abschalten und lernen, mich zu konzentrieren."

3. Welche Veränderungen haben Sie bemerkt, seit Sie mit dem Winterbaden begonnen haben?

„Mehr Ruhe, denke ich. Ich habe eine Pause, in der ich etwas Stress aus meinem Körper schütteln kann. Das Zusammenspiel zwischen dem kalten Wasser und der heißen Sauna macht es besonders effektiv. Die Tatsache, dass sowohl Männer als auch Frauen nackt baden, ist enorm befreiend. Man wird nicht nach Stil und Aussehen beurteilt, wir sind alle gleich, und das ist ein großer Teil der Erfahrung. Es ist fast so, als würden wir für ein paar Stunden aus dem gesellschaftlichen Trubel heraustreten und uns begrüßen und miteinander reden in unserer kleinen, kalten Oase."

4. Wann warst du das letzte Mal krank?

"Im Sommer nach schlechtem Essen auf einer Reise. Ich führe kein Konto, aber ich fühle mich ausdauernder im Vergleich zu der Kälte und Dunkelheit des Winters."

5. Mit welchen Argumenten würden Sie einen Freund zu einem Winterbad überreden?

„Es ist das beste Mittel gegen Winterdepression. Es ist das Gemeinschaftsgefühl, sogar mit Leuten, die man gerade erst kennengelernt hat. Es ist billiger Luxus. In  Jomsborg , wo ich hingehe, kostet es 400 DKK im Jahr, und es ist fast von 06 bis 23 geöffnet Sie können jeden Tag etwas über sich selbst lernen, wenn Sie versuchen, mit der Kälte umzugehen. Die am stärksten vertretene Gruppe von Menschen in Jomsborg sind Ärzte und Krankenschwestern, also muss es etwas Gutes für die Gesundheit tun."

6. Wenn Sie allen, die nicht im Winter baden, eines sagen müssten, was wäre das?

"Ich kann nur empfehlen, es auszuprobieren. Es ist ein Kampf, es beim ersten Mal zu versuchen, aber es lohnt sich!"

Bei meinem kleinen Plausch mit dem Aarhuser Winterbader bekam ich einige interessante Antworten. Dabei wurde ich unter anderem auf die sozialen Vorteile aufmerksam, die man hat, wenn man die kalten Schauer mit anderen teilt. Er verwendet sogar den Ausdruck „die kalte Oase", was mich dazu gebracht hat, das Winterbaden noch mehr auszuprobieren und die Zweisamkeit zu erleben, die es schafft.

 

Eine Frau aus Stahl

Ich habe Mette BL Thomson kontaktiert, nachdem sie diesen Artikel gesehen hat, die die erste Dänin ist, die 450 m im Eiswasser geschwommen ist, wo sie eine Bronzemedaille mit nach Hause gebracht hat. Sie ist eine Art weiblicher Arnold Schwarzenegger im Winterschwimmen und Eisschwimmen. Damit meine ich, dass sie nicht nur mehrere Medaillen gewonnen hat, sondern auch dazu beiträgt, Dänemark im Eisschwimmen auf die Weltkarte zu bringen.

Ihr Kampf und Weg zum Sieg ist eine Inspiration für alle, die im Winter schwimmen gehen oder es versuchen möchten, da es Sie an den kleinen inneren Kampf erinnern kann, den Sie mit sich selbst haben, darüber, in eiskaltes Wasser oder von einer 10 springen zu müssen -Meterspitze im Schwimmbad.

Sie ist auch aktiv daran beteiligt, Dänemark für das Winterbaden bekannt zu machen, und arbeitet völlig ehrenamtlich und hauptberuflich an vielen spannenden Winterbadprojekten. Wenn Sie also ein Winterbader sind, sollten Sie sie unbedingt kennen! Sie können mehr über sie auf  iceswimmer.com lesen

Ich habe bisher nur mit ihr telefoniert, aber selten ein Gespräch geführt, das so motiviert klingt und so eine starke Lebensfreude in der Stimme hat. Könnte es das kalte Wasser sein, in das sie sich 5 Mal pro Woche taucht? In jedem Fall kann es nur helfen.

 

Überlegungen vor dem Start

Wenn Sie dieser Beitrag überzeugt hat, das Winterbaden auszuprobieren, gibt es nur einige Tipps und Regeln, die Sie wissen sollten. Die folgenden Regeln wurden vom Rat für mehr Badesicherheit in Zusammenarbeit mit mehreren Winterschwimmvereinen entwickelt. Ich habe mich jedoch entschieden, auf einige von ihnen näher einzugehen, da ich es persönlich leichter finde, mich an Regeln zu erinnern und sie zu befolgen, wenn ich verstehe, warum sie da sind.

Denken Sie daran, dass Sie bei Bluthochdruck oder Herzproblemen vor Beginn Ihren Arzt aufsuchen müssen, da dies zu Herzstillstand und anderen Problemen führen kann.

 

Vor dem Betreten des Wassers

1. Niemals alleine baden
2. Überprüfen Sie die Badebedingungen und kennen Sie die Rettungsausrüstung
3. 
Vorsicht vor Eis auf der Treppe und Brücke 

4. Senke deinen Körper langsam ins Wasser ab

Da die Gefahr besteht, dass auch gesunde Menschen im Wasser ohnmächtig werden, ist es am klügsten, jemanden dabei zu haben, der Sie eventuell aus dem Wasser retten kann, ohne selbst einsteigen zu müssen.

Wie bereits erwähnt, können auch gesunde Menschen einen Schock erleiden, und das Risiko ist größer, wenn Sie sofort einsteigen. Sie haben auch einen „Keuchen"-Reflex, wenn der Körper auf das Wasser trifft, was dazu führt, dass der Körper eine große Menge Luft einsaugt. Wenn Sie sich dabei unter Wasser befinden und nicht daran gewöhnt sind, riskieren Sie, Wasser in Ihre Lungen zu saugen und im schlimmsten Fall zu ertrinken.

 

Wenn du im Wasser bist

1. Atmen Sie ruhig
2. 
Behalten Sie einander im Auge
3. 
Bleiben Sie in der Nähe von Treppen oder Setzstufen 

4. Schwimmen Sie niemals unter dem Eis 


Wenn Sie Ihren Körper hyperventilieren lassen, ohne ruhig und tief zu atmen, riskieren Sie eine Ohnmacht. Sollte Ihnen jetzt schwindelig werden, ist es gut, schnell aufstehen zu können, bevor Sie ohnmächtig werden.

Wenn es nur zwei Personen sind, ist es eine gute Idee, sich abwechselnd ins Wasser zu lassen.

Gute Einsteigertipps

Ein Faktor, der Menschen oft davon abhält, „echte" Winterbadegäste zu werden, ist, dass man im Winter normalerweise nackt badet. Wenn Ihnen der Gedanke, mit nacktem Oberkörper vor Fremden zu stehen, ein wenig Angst macht, können Sie vor dem  Eintauchen einen Bademantel  anziehen. Es ist auch schön, ihn anzuziehen, wenn Sie aus dem eisigen Wasser kommen.

Wem das noch nicht reicht, der kann im Winter alternativ auch in  Badebekleidung  oder  Badeshorts schwimmen . Es ist vielleicht nicht die üblichste Praxis, aber Sie können dennoch viele der positiven Effekte des Winterbadens erzielen, obwohl Teile Ihres Körpers mit Stoff bedeckt sind.

 

Ohne Zweifel

Ich habe keine Zweifel mehr! Winterbaden ist gesund für Körper und Geist. Natürlich ist es nicht einfach, sich dazu zu zwingen, aber was uns nicht umbringt, macht uns nur stärker. Wenn Sie noch Zweifel haben oder es einfach nur versuchen möchten, können Sie in Ihrem Freundeskreis immer jemanden finden, der Winterbäder nimmt, und fragen.

Es gibt natürlich keine Garantie für die Glaubwürdigkeit der wissenschaftlichen Fakten und Studien, die ich hier in diesem Beitrag vorstelle, aber ich habe mich bemüht, wissenschaftliche, von Experten begutachtete Quellen zu finden, und Sie können die Quellen jederzeit lesen, wenn Sie skeptisch sind.

Interessieren Sie sich auch für natürliche Gesundheit? Oder kennen Sie jemanden, der den Kälteschauer ausprobieren möchte? Also teilt den Beitrag mit all euren Freunden!

 

Infografiken und Poster

Ich habe eine Infografik erstellt, um eine leicht verständliche Perspektive auf die Vorteile des Winterbadens sowie die Ratschläge und Regeln zu geben. Ich habe auch ein druckbares A4-Poster mit den Regeln erstellt, das Sie in Ihrem Winterschwimmverein oder zu Hause am Kühlschrank aufhängen können.

A4-Poster

Hier können Sie das PDF ansehen und herunterladen:

https://static.katoni.dk/images/content/vinterbadning.pdf

Infografiken

Wenn Sie die Infografik auf Ihrer Website platzieren möchten, können Sie diesen Einbettungscode verwenden:

<img src="https://static.katoni.dk/images/content/vinterbadning-630x4566.png" width="630" height="4566">

 

 

Quellen

www.en.wikipedia.org/wiki/Winter_swimming#Health_benefits

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10396606http://thenextchallenge.org/cold-water-swimming/

www.1vigor.com/article/cold-water-swimming-health-benefits/

www.hairlossrevolution.com/do-hot-showers-cause-hair-loss/

www.menprovement.com/benefits-of-cold-showers/

www.hairboutique.com/blogs_p/index.php/2015/05/17/8-hair-benefits-cold-water/

www.gettingstronger.org/2010/03/cold-showers/

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2685276/

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2987737

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1850635/

www.medicaldaily.com/benefits-cold-showers-7-reasons-why-taking-cool-showers-good-your-health-289524

www.psychologytoday.com/blog/inner-source/201407/cold-splash-hydrotherapy-depression-and-anxiety

www.qjmed.oxfordjournals.org/content/92/4/193

www.en.wikipedia.org/wiki/Reactive_oxygen_species

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2111221/

www.en.wikipedia.org/wiki/Free-radical_theory_of_aging

www.en.wikipedia.org/wiki/Cellulite

www.foreverhealth.com/blogs/forever-health/69756933-the-primary-roles-of-sex-hormones

www.outdoorswimmingsociety.com/swimming_tips/cold_water

www.undergroundhealthreporter.com/health-benefits-of-cold-water-therapy/