Lær dig selv dagligdags lykke med billedsprog-træning Forskere har fundet, at selv-guidet positiv billedsprog-træning med succes kan bekæmpe negative følelser i vores dagligdag. Dette værktøj er så effektivt, at det også ændrer vores hjerne.

Flashbacks af scener fra traumatiske begivenheder hjemsøger ofte personer, der lider af psykiatriske tilstande, såsom posttraumatisk stress disorder (PTSD). "Det nære forhold mellem det menneskelige billedsprog og vores følelser kan forårsage dybe følelsesmæssige forstyrrelser," siger dr Svetla Velikova fra Smartbrain i Norge. "Billeddannelsesteknikker – visualiseringer – bruges ofte i kognitiv psykoterapi til at hjælpe patienter til at ændre foruroligende mentale billeder og overvinde negative følelser. "Velikova og hendes team studerer, om sådanne teknikker kunne blive selv-guidede og bruges i personens hjem, væk fra terapeutens stol.

Sunde mennesker bliver følelsesmæssigt påvirket af, hvad de ser og de billeder, de husker. Velikova forklarer: "Hvis vi visuelt husker et billede fra en ubehagelig interaktion med vores chef, kan dette medføre en øget grad af angst om vores arbejde og manglende motivation." Der er stor interesse for hvilke måder man kan bekæmpe sådanne dagligdags negative følelsesmæssige reaktioner gennem billedsprog-træning. Men hun advarer om, at "dette er en udfordrende opgave og kræver en fleksibel tilgang. Hver dag står vi over for forskellige problemer, og en terapeut skal så lære os, hvordan vi identificerer emner og strategier for billedsprog-øvelser."
For at finde ud af, om vi kan træne os selv til at bruge billedsprog-teknikker og optimere vores følelsesmæssige tilstand, henvendte Velikova og medarbejdere sig til 30 raske frivillige. Under en to-dages workshop lærte de frivillige en række billedsprog-teknikker. De lærte at håndtere negative følelser fra tidligere begivenheder gennem billedsprog-transformation, hvordan man kan bruge positivt billedsprog for fremtidige begivenheder for at opnå ønskede mål, og teknikker til at forbedre de sociale interaktioner og styrke personens følelsesmæssige balance i hverdagen. Derefter brugte de 12 uger til at træne sig hjemme i 15-20 minutter om dagen, før deltagerne deltog i endnu en lignende to-dages workshop.
Velikova sammenlignede resultaterne af deltagernes psykologiske vurdering og hjerneaktivitet, eller elektroencephalografisk (EEG) hjernemåling, før og efter forsøget. "Den psykologiske test viste, at depressive symptomer nu var mindre fremtrædende. Antallet af deltagere med depression under en grænseværdi, som udtrykker depressive symptomer, men som ikke opfylder kriterierne for depression, blev halveret. Samlet set var de frivillige mere tilfredse med livet og opfattede sig selv som mere effektive.
Efter analysen viste EEG-data betydelige ændringer i beta-aktivitet i den højre mediale præfrontale cortex i hjernen. Velikova bemærker, at denne region er kendt for at være involveret i billeddannelse af behagelige følelser og bidrager til graden af tilfredshed med livet. Der var også ændringer i den funktionelle konnektivitet af hjernen, herunder øget konnektivitet mellem de tidsmæssige regioner fra begge hjernehalvdele, hvilket Velikova tilskriver øget koordinering af netværk i tilknytning til behandling af billeder. Hun konkluderer, at "denne kombination af EEG-fund antyder en mulig stigning i aktiviteten af GABA (gamma-aminosmørsyre), der er kendt for sin anti-angst virkning og antidepressive egenskaber."

Velikova og kollegaers resultater indikerer, at selv-guidet følelsesmæssig billedsprog-træning har et stort potentiale for at forbedre den daglige følelsesmæssige velvære hos raske mennesker. Holdet vil nu yderligere undersøge, hvordan tilgangen påvirker den kognitive funktion hos raske mennesker. Med minimal professionel indgriben kunne denne teknik udvikles til at være en omkostningseffektiv støtte til dem med depression under en tærskelværdi. Det kunne også bruges i firmaer til at hjælpe med at forbedre moralen hos arbejdsstyrken og øge produktiviteten.

24. februar 2017. <www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170224111813.htm>.

Teach yourself everyday happiness with imagery training Researchers have found that self-guided positive imagery training can successfully combat negative emotions in our daily lives. This tool is so powerful that it also changes the way our brain functions
Flashbacks of scenes from traumatic events often haunt those suffering from psychiatric conditions, such as Post Traumatic Stress Disorder (PTSD). "The close relationship between the human imagery system and our emotions can cause deep emotional perturbations," says Dr Svetla Velikova of Smartbrain in Norway. "Imagery techniques are often used in cognitive psychotherapy to help patients modify disturbing mental images and overcome negative emotions." Velikova and her team set out to see if such techniques could become self-guided and developed at home, away from the therapist's chair.

Healthy people are also emotionally effected by what we see and the images we remember. Velikova explains, "if we visually remember an image from an unpleasant interaction with our boss, this can cause an increased level of anxiety about our work and demotivation." There is great interest in ways to combat such everyday negative emotional responses through imagery training. But she warns, "this is a challenging task and requires a flexible approach. Each day we face different problems and a therapist teaches us how to identify topics and strategies for imagery exercises."
To find out if we can train ourselves to use imagery techniques and optimize our emotional state, Velikova and co-workers turned to 30 healthy volunteers. During a two-day workshop the volunteers learnt a series of imagery techniques. They learnt how to cope with negative emotions from past events through imagery transformation, how to use positive imagery for future events or goals, and techniques to improve social interactions and enhance their emotional balance in daily life. They then spent the next 12 weeks training themselves at home for 15-20 minutes a day, before attending another similar two-day workshop.
Velikova compared the results of participant psychological assessment and brain activity, or electroencephalographic (EEG), measurement, before and after the experiment. "The psychological testing showed that depressive symptoms were less prominent. The number of those with subthreshold depression, expressing depressive symptoms but not meeting the criteria for depression, was halved. Overall, volunteers were more satisfied with life and perceived themselves as more efficient" she explains.
Following analysis, the EEG data showed significant changes in the beta activity in the right medial prefrontal cortex of the brain. Velikova notes that this region is known to be involved in imaging pleasant emotions and contributing to the degree of satisfaction with life. There were also changes in the functional connectivity of the brain, including increased connectivity between the temporal regions from both hemispheres, which Velikova attributes to enhanced coordination of networks linked to processing of images. She concludes, "this combination of EEG findings also suggests a possible increase in the activity of GABA (gamma -aminobutyric acid), well known for its anti-anxiety and antidepressant properties."
Velikova and co-workers' results indicate that self-guided emotional imagery training has great potential to improve the everyday emotional wellbeing in healthy people. The team is now further exploring how the approach affects the cognitive function of healthy people. With minimal professional intervention, this technique could be developed to be a cost-effective aid for those with subthreshold depression. It could also be promoted by businesses to help improve workforce morale and drive up productivity.

Story Source:
Materials provided by **Frontiers**. Note: Content may be edited for style and length.

Journal Reference:

1. Svetla Velikova, Haldor Sjaaheim, Bente Nordtug. Can the Psycho-Emotional State be Optimized by Regular Use of Positive Imagery?, Psychological and Electroencephalographic Study of Self-Guided Training. Frontiers in Human Neuroscience, 2017; 10 DOI:10.3389/fnhum.2016.00664

Cite This Page:

• MLA
• APA
• Chicago

Frontiers. "Teach yourself everyday happiness with imagery training." ScienceDaily. ScienceDaily, 24 February 2017. <www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170224111813.htm>.

lykke

More sex doesn't lead to increased happiness::: Countless research and self-help books claim that having more sex will lead to increased happiness, based on the common finding that those having more sex are also happier. Scientists now report that simply having more sex did not make couples happier, in part because the increased frequency led to a decline in wanting for and enjoyment of sex.

• Utallige forsknings- og selvhjælpsbøger hævder, at have mere sex vil føre til øget lykke, baseret på det fælles konstatering af, at dem, der har mere sex er også gladere. Forskere rapporterer nu, at blot at have mere sex ikke gjorde par gladere, dels fordi den øgede frekvens førte til et fald i ønsker for og nydelse af sex. (bionyt.dk/163/kilde-145 ).

Tegn abonnement på

BioNyt Videnskabens Verden (www.bionyt.dk) er Danmarks ældste populærvidenskabelige tidsskrift for naturvidenskab. Det er det eneste blad af sin art i Danmark, som er helliget international forskning inden for livsvidenskaberne.

Bladet bringer aktuelle, spændende forskningsnyheder inden for biologi, medicin og andre naturvidenskabelige områder som f.eks. klimaændringer, nanoteknologi, partikelfysik, astronomi, seksualitet, biologiske våben, ecstasy, evolutionsbiologi, kloning, fedme, søvnforskning, muligheden for liv på mars, influenzaepidemier, livets opståen osv.

Artiklerne roses for at gøre vanskeligt stof forståeligt, uden at den videnskabelige holdbarhed tabes.